偶尔一次或几次睡不好不能诊断失眠，一般我们认为，每周出现三次睡眠不佳，而且持续一个月，才考虑诊断失眠，慢性失眠甚至要持续三个月，所以大家偶尔睡不好不要紧张恐慌，失眠除了时间标准外，还要看对工作和生活有无影响，是否带来疲乏感，但长期睡眠存在困难是要引起我们高度重视的，往往是单纯的失眠或者是躯体其他问题，失眠作为伴随症状，此时应及时到心理门诊咨询或睡眠门诊，及时诊治。培养良好的睡眠习惯：①在睡前10小时之内，不能摄入**。因为10个小时是把体内的**完全代谢掉所需要的时间，如果你的期望入睡时间是晚上10点，那么你在中午12点以后，就绝对不能再喝咖啡了。不仅是咖啡，浓茶、可乐、巧克力等具有“提神”作用的饮料和零食，都要拒绝，当然，更不要抽烟。在睡前3小时之内，不吃东西。 ②消化食物是身体的一项繁重的负担，如果你躺在床上时，胃里还有很多东西未及分解，那么你的睡眠质量肯定堪忧。尤其值得一提的是，不吃任何东西，也包括不要饮酒，很多人觉得适量的酒精有助眠的作用，其实恰恰相反，酒精只是让你“入睡”，但是会加剧你的疲劳。 ③在睡前2小时之内，不要工作。 我们长时间以来信奉今日事今日毕这句话，然而，现在的情况是，很多时候直到半夜12点，今天的事都不能做完。与其如此，为什么不给自己“划定”2个小时的睡前时间呢？利用这段时间做一些读书、听音乐、瑜伽之类能放松身心的活动，把今天没做完的工作，没付诸实践的想法记在小本子上，明天继续。 ④在睡前1小时之内，不要看手机、iPad、电脑。 在最后这一小时里，放下所有的电子设备，让自己安静下来，同时调整一下卧室的温度，为睡眠做好最后的准备。 ⑤在闹钟响起的一霎那，0拖延。
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发表于 2019-10-11 11:21
